Sådan sparer du penge: kost og styrketræning

Uanset om du træner meget eller bare vil være sikker på at få de nødvendige proteiner mens du holder formen, vitaminer og fedtstoffer, så er det en jungle at finde rundt i, hvad du har brug for og hvordan du får det på den mest økonomiske måde. Man siger at 90% af din styrketræning afgøres af, hvad du spiser. Det er alment kendt, at du skal have mange proteiner og det betyder at mange mennesker spiser kylling morgen middag og aften eller spiser og drikker sig fattige i proteinpulver.

Hverken en kulinarisk eller økonomisk oplevelse. Her vi du få nogle bud på, hvad du som udgangspunkt kan have brug for og hvordan du kan få stofferne på en nem og billig måde

Afdæk dit behov

Først og fremmest skal du overveje, hvad du har brug for. Er det protein, kulhudrydrat eller fedt du mangler for at komme i den form du gerne vil? Er vægten for lav og musklerne for små eller er maven for stor og ledene stive? Når du har fundet ud af dit behov giver det god mening, at søge på nettet efter billige alternativer efter de kendte mærker på markedet. Husk at læse op på lektierne og spørge i dit lokale center eller din private træner, hvis du har en og at det som udgangspunkt er sundere at spise varieret, end at gå på en radikal kur uden at vide, hvad du går ind til.

Selvom du taber fedt og bygger muskler, kan det være, at det ikke fungerer nu og her

Det må gerne smage godt

Når du træner kan fokus på kroppens opbygning komme så meget i centrum, at smagsløgene bliver glemt. Der er mange måder at spise lækkert og korrekt, eksempelvis findes der mange opskrifter på proteinkager, snackbarer og smoothies på nettet, ligesom det er tilladt at krydre maden, når den skal være sund

Godt fedt

De gode fedtstoffer kommer som oftest fra fisk og nødder, og her kan en nem og billig genvej til godt fedt være at spise peanutbutter, kokosmælk, jordnøddeolie, kokosolie omega3 får du især i chiafrø og fisk, og det kan være smart at købe fiskeolietabletter, hvis du ikke får spist fisk nok i hverdagen.

De fleste supermarkeder har et billigt alternativ til de kendte mærker og det virker på præcis samme måde.

Nødder og frø kan du med fordel købe på nettet eller købe stort ind af når der er tilbud.

Det er noget du bruger meget af og noget der kan holde sig meget længe

Proteiner

Proteiner kommer fra en række forskellige kilder, og selvom du oftest forbinder protein med kød, så er der mange gode grunde til at erstatte noget af kødet med bælgfrugter som kikærter, bønner og linser, som findes i et hav af varianter. Disse produkter er meget fedtfattige og når du træner er det bare sundere med proteiner der ikke følges sammen med svinefedt, men som du evt. kan peppe op med kokosmælk eller jordnøddeolie. Kombinationen af proteiner og fedtsyrer er simpelthen sundere for kroppen og bedre i opbygningen af nye muskler. Disse kilder til proteiner er også ekstremt billige, og smager bedre en proteinpulver, så der er ingen grund til at gå udenom.

Små måltider

Det der sker med kroppen når du styrketræner er, at du nedbryder dine muskler for at opbygge nye og det er derfor kroppen har brug for hele tiden at regenerere igennem den mad du spiser. Flere små måltider. Det er bedre for dig og kroppen at spise varieret i løbet af dagen og spise flere gange om dagen end for eksempel tre store måltider.

Når du spiser fordelt over hele dagen har kroppen hele tiden proteiner, fedt og kulhydrater at arbejde med og det har den brug for, for at kunne opbygge muskler

Gør det selv

Der er to ting du kan gøre for at spare mange penge på din træning og det er delvist at lave din mad og dine proteindrikker selv og delvist at træne andre steder end i et center. Det kan være smart at udbløde og koge større mængder kikærter og bønner ad gangen og fryse dem ned, ligesom det også giver god mening at lave sine egne shakes, hvor du tilføger et proteinpulver uden smag istedet for at købe færdige proteindrikke der har en enormt høj literpris og altid smager af det samme.

Proteinbarer, kager, brød, frikadeller mm. er der masser af opskrifter på og det kan altsammen fryses hen, så du ikke behøver lave mad hele tiden. En anden ting du kan gøre er, at droppe fitnesscentret og styrketræne i naturen.

Der er mange steder hvor der er udendørs træningsfasciliteter, som er frit tilgængelige for offentligheden.

Nogle benytter sig også af at tage en tur i skoven og løfte kævler, tage armbøjninger og løfte vægte derhjemme og på andre måder finde gratis måder at integrere din styrketræning i din hverdag.

Konditionstræningen kan du let få ved at løbe en tur eller cykle

Hvis du kunne lide det du læste har vi fundet disse indlæg som du måske vil synes om:

Modulsofa

Modulsofa

Er du også træt af at skulle besøge webshops én efter én og sammenligne priser? Så er det godt du er havnet på Kulturnet.dk. Her giver vi dig nemlig et samlet overblik, sådan at du kan købe din Modulsofa, nemt og simpelt. Er du på jagt efter en ny sofa? Det kan være, at du

Kom bag Stone Towns moderne facade og oplev den spændende historie

Kom bag Stone Towns moderne facade og oplev den spændende historie

Stone Town er i dag en sprudlende og moderne by, hvor du dog stadig kan finde tilbage til de historiske rødder. Selvom navnet Stone Town for mange emmer af en tid, hvor David Livingstone gik rundt i gaderne, inden han tog ud på sit næste eventyr, hvor perlebutikkerne lå dør og dør med velduftende krydderimarkeder,

Guitarstrenge

Guitarstrenge

Velkommen til – vores mission her på Kulturnet.dk er at gøre dit køb så nemt som muligt. Derfor har vi samlet Guitarstrenge fra adskillige forhandlere fra Danmark, og præsenterer dem til dig i et samlet overblik – så slipper du for selv at skulle undersøge hver enkelt butik. Det er ikke meget ved en guitar

Mistral Reol

Mistral Reol

Er du også træt af at skulle besøge online forhandlere én efter én og sammenligne priser og tilbud? Så er det godt du er havnet på Kulturnet.dk. Her giver vi dig nemlig et samlet overblik, sådan at du kan købe din Mistral reol, nemt og simpelt. Er du på udkig efter den helt rette reol

E-bog eller trykt bog?

E-bog eller trykt bog?

E-bog eller trykt bog – hvad skal man vælge? Er du til den gode gamle trykte bog? Den med den velkendte knitrende lyd, når du vender en side og som falder i, når du falder i søvn. Den hyggelige papirbog, duftende af tryksværte, som du den efterfølgende aften i ro og mag kan samle op

Vedligeholdelse og behandling af plankebord – sådan gør du

Vedligeholdelse og behandling af plankebord – sådan gør du

Hvad enten du har et gammelt hjemmelavet plankebord stående i stuen eller du har været ude at købe en nye plankebord, så skal du sørge for at behandle og vedligeholde det løbende, da det ellers vil miste sin robusthed mod f.eks. varme- og farvepåvirkning, ligesom det også med tiden (ligesom andre træ-produkter) får en rigtig

Derfor skal du spille golf med kvalitetsudstyr

Derfor skal du spille golf med kvalitetsudstyr

ANNONCE I løbet af de fleste menneskers liv bliver der brugt talrige timer, dage og måske endda år, på at stresse og have alt for travlt. Det er vigtigt at vi husker os selv, selv i de absolut mest stressende situationer der overhovedet er. Men hvad kan du gøre, for at få lidt ro i

Nungwi Beach – drømmeferie i Det Indiske Ocean

Nungwi Beach – drømmeferie i Det Indiske Ocean

Drømmer du om et tropisk ferieparadis i bedste bounty-stil med hvide sandstrande, vajende palmer og et krystalklart og azurblåt hav? Så er Nungwi Beach på den nordlige del af Zanzibar absolut værd at overveje. Her finder du det hele – og meget, meget mere. Mon ikke at de fleste, der vælger at holde ferie på

Derfor er det essentielt med de rette møbler til børn

Derfor er det essentielt med de rette møbler til børn

Bemærk: Indlægget er sponsoreret og lavet i samarbejde med de i artiklen nævnte virksomheder. Der skal ikke herske nogen tvivl om, at der findes mange møbler på det danske marked, der er skabt særligt til børn. Det betyder naturligvis oftest blot, at der er tale om møbler, der er lavet i en størrelse, der gør,

Få bugt med alger og mos på terrassen og fliserne i haven

Sponsoreret indhold: Når sommeren banker på døren, så er der mange, som pludselig kommer i tanke om, at deres terrasse egentlig ser lidt forladt ud. Måske har den fået lov at passe sig selv over vinteren, og måske er den blevet angrebet af mos og alger. Det kan se utrolig forsømt ud, hvis flise- eller

Halskæder Med Bogstaver

Halskæder Med Bogstaver

Er du også træt af at skulle besøge shops én efter én og sammenligne tilbud og priser? Så er det godt du er havnet på Kulturnet.dk. Her giver vi dig nemlig et samlet overblik, sådan at du kan købe din Halskæde med bogstaver, nemt og simpelt. Ét af de mest populære accessories i øjeblikket er

Madrid med børn – 5 steder du må besøge

Artiklen er lavet i samarbejde med Rejsetilbud.dk – din oversigt over Afbudsrejser – besøg rejsetilbud.dk og se aktuelle tilbud på billige afbudsrejser til Spanien og mange andre destinationer. Det er ikke altid det letteste at have familiens yngste med på tur. Børn er ofte mere utålmodige. Der skal ske mere, og de kommer hurtigt til

Hækling af grydelapper

Hækling af grydelapper

Noget af det allerførste, du vil kunne hækle som nybegynder, er grydelapper. De kan jo bare være en mere eller mindre harmonisk firkant, de tager ikke så lang tid at hækle, og egentlig skal de jo bare forhindre, at du brænder hænderne, når du laver mad. Det behøver jo ikke at betyde, at en grydelap

Trommesæt

Trommesæt

Hvis du leder efter Trommesæt behøver du ikke lede længere. Kulturnet.dk er nemlig lavet for at hjælpe dig til at gøre det helt rigtige køb. Nu behøver du ikke længere surfe rundt på forskellige onlinebutikker, men kan få alle tilbud samlet i ét nemt overblik. Markedet for dette instrument er bredt, både hvad angår pris,