kulturnet logo

Sådan sparer du penge: kost og styrketræning

Uanset om du træner meget eller bare vil være sikker på at få de nødvendige proteiner mens du holder formen, vitaminer og fedtstoffer, så er det en jungle at finde rundt i, hvad du har brug for og hvordan du får det på den mest økonomiske måde. Man siger at 90% af din styrketræning afgøres af, hvad du spiser. Det er alment kendt, at du skal have mange proteiner og det betyder at mange mennesker spiser kylling morgen middag og aften eller spiser og drikker sig fattige i proteinpulver.

Hverken en kulinarisk eller økonomisk oplevelse. Her vi du få nogle bud på, hvad du som udgangspunkt kan have brug for og hvordan du kan få stofferne på en nem og billig måde

Afdæk dit behov

Først og fremmest skal du overveje, hvad du har brug for. Er det protein, kulhudrydrat eller fedt du mangler for at komme i den form du gerne vil? Er vægten for lav og musklerne for små eller er maven for stor og ledene stive? Når du har fundet ud af dit behov giver det god mening, at søge på nettet efter billige alternativer efter de kendte mærker på markedet. Husk at læse op på lektierne og spørge i dit lokale center eller din private træner, hvis du har en og at det som udgangspunkt er sundere at spise varieret, end at gå på en radikal kur uden at vide, hvad du går ind til.

Selvom du taber fedt og bygger muskler, kan det være, at det ikke fungerer nu og her

Det må gerne smage godt

Når du træner kan fokus på kroppens opbygning komme så meget i centrum, at smagsløgene bliver glemt. Der er mange måder at spise lækkert og korrekt, eksempelvis findes der mange opskrifter på proteinkager, snackbarer og smoothies på nettet, ligesom det er tilladt at krydre maden, når den skal være sund

Godt fedt

De gode fedtstoffer kommer som oftest fra fisk og nødder, og her kan en nem og billig genvej til godt fedt være at spise peanutbutter, kokosmælk, jordnøddeolie, kokosolie omega3 får du især i chiafrø og fisk, og det kan være smart at købe fiskeolietabletter, hvis du ikke får spist fisk nok i hverdagen.

De fleste supermarkeder har et billigt alternativ til de kendte mærker og det virker på præcis samme måde.

Nødder og frø kan du med fordel købe på nettet eller købe stort ind af når der er tilbud.

Det er noget du bruger meget af og noget der kan holde sig meget længe

Proteiner

Proteiner kommer fra en række forskellige kilder, og selvom du oftest forbinder protein med kød, så er der mange gode grunde til at erstatte noget af kødet med bælgfrugter som kikærter, bønner og linser, som findes i et hav af varianter. Disse produkter er meget fedtfattige og når du træner er det bare sundere med proteiner der ikke følges sammen med svinefedt, men som du evt. kan peppe op med kokosmælk eller jordnøddeolie. Kombinationen af proteiner og fedtsyrer er simpelthen sundere for kroppen og bedre i opbygningen af nye muskler. Disse kilder til proteiner er også ekstremt billige, og smager bedre en proteinpulver, så der er ingen grund til at gå udenom.

Små måltider

Det der sker med kroppen når du styrketræner er, at du nedbryder dine muskler for at opbygge nye og det er derfor kroppen har brug for hele tiden at regenerere igennem den mad du spiser. Flere små måltider. Det er bedre for dig og kroppen at spise varieret i løbet af dagen og spise flere gange om dagen end for eksempel tre store måltider.

Når du spiser fordelt over hele dagen har kroppen hele tiden proteiner, fedt og kulhydrater at arbejde med og det har den brug for, for at kunne opbygge muskler

Gør det selv

Der er to ting du kan gøre for at spare mange penge på din træning og det er delvist at lave din mad og dine proteindrikker selv og delvist at træne andre steder end i et center. Det kan være smart at udbløde og koge større mængder kikærter og bønner ad gangen og fryse dem ned, ligesom det også giver god mening at lave sine egne shakes, hvor du tilføger et proteinpulver uden smag istedet for at købe færdige proteindrikke der har en enormt høj literpris og altid smager af det samme.

Proteinbarer, kager, brød, frikadeller mm. er der masser af opskrifter på og det kan altsammen fryses hen, så du ikke behøver lave mad hele tiden. En anden ting du kan gøre er, at droppe fitnesscentret og styrketræne i naturen.

Der er mange steder hvor der er udendørs træningsfasciliteter, som er frit tilgængelige for offentligheden.

Nogle benytter sig også af at tage en tur i skoven og løfte kævler, tage armbøjninger og løfte vægte derhjemme og på andre måder finde gratis måder at integrere din styrketræning i din hverdag.

Konditionstræningen kan du let få ved at løbe en tur eller cykle

Hvis du kunne lide det du læste har vi fundet disse indlæg som du måske vil synes om:

Muuto Lamper

Muuto Lamper

Som du kan se nedenfor er der mange Muuto lamper at vælge imellem, og at finde den helt rigtige er ikke sådan lige til. Derfor

Arne Jacobsen Lamper

Arne Jacobsen Lamper

Vi har åbnet Kulturnet.dk for at hjælpe dig med at finde den helt rigtige Arne jacobsen lampe. Frem for selv at skulle surfe rundt på

Hattehylde

Hattehylde

Hvis du leder efter Hattehylder behøver du ikke lede længere. Kulturnet.dk er nemlig lavet for at hjælpe dig til at gøre det helt rigtige køb.

Dørmåtter

Dørmåtter

Er du også træt af at skulle besøge internetbutikker én efter én og sammenligne tilbud? Så er det godt du er havnet på Kulturnet.dk. Her

Kommode

Kommode

Som du kan se nedenfor er der mange Kommoder at vælge imellem, og at finde den helt rigtige er ikke sådan lige til. Derfor har

Louis Poulsen Pendel

Louis Poulsen Pendel

Hvis du leder efter Louis poulsen pendler behøver du ikke lede længere. Kulturnet.dk er nemlig startet for at hjælpe dig til at gøre det helt

Stine A Øreringe

Stine A Øreringe

Hvis du leder efter Stine a øreringe behøver du ikke lede længere. Kulturnet.dk er nemlig startet for at hjælpe dig til at gøre det helt

Tre opskrifter på iskaffe

Tre opskrifter på iskaffe

Den stærke, den hurtige og den blærede Vi kender det nok allesammen: det er sommer, man er på café og man er i tvivl om,

Julekugler

Julekugler

Hvis du leder efter Julekugler behøver du ikke lede længere. Kulturnet.dk er nemlig startet for at hjælpe dig til at gøre det helt rigtige køb.

Udendørs Lamper Med Sensor

Udendørs Lamper Med Sensor

Som du kan se nedenfor er der mange Udendørs lamper med sensor at vælge imellem, og at finde den helt rigtige er ikke sådan lige

Piet Hein Bord

Piet Hein Bord

Er du også træt af at skulle besøge butikker én efter én og sammenligne priser og tilbud? Så er det godt du er havnet på

Julie Sandlau Ringe

Julie Sandlau Ringe

Velkommen til – vores mission her på Kulturnet.dk er at gøre dit køb så gnidningsfrit som muligt. Derfor har vi samlet Julie sandlau ringe fra

Blæseinstrumenter

Blæseinstrumenter

Er du også træt af at skulle besøge butikker én efter én og sammenligne priser og tilbud? Så er det godt du er havnet på